Auditer les problèmes de gravité qui bloquent vos plans

Identifiez quelles contraintes vous traitez comme fixes qui sont en réalité des choix — et testez si elles sont aussi fixes qu'elles le semblent.

Why it works

Burnett et Evans appellent « problèmes de gravité » les contraintes qui semblent être des faits de la physique mais qui sont en réalité des croyances — « je ne peux pas quitter cette ville », « j'ai besoin de ce salaire ». La recherche en restructuration cognitive montre que recadrer les contraintes perçues comme des choix (même des choix que vous continuez à faire) restaure l'agentivité et ouvre l'espace des options. Beaucoup de plans que les gens n'esquissent jamais sont bloqués par des problèmes de gravité qui se dissoudraient sous examen.

How to do it

1. Listez les trois plus grandes contraintes sur votre capacité à poursuivre le Plan B ou le Plan C.
2. Pour chacune, demandez : « Est-ce un fait de la nature, ou un choix que je fais (pour des raisons qui peuvent être bonnes) ? »
3. Si c'est un choix, écrivez ce que vous perdriez en faisant un choix différent — c'est le coût réel, pas l'impossibilité.
4. Identifiez une contrainte que vous avez traitée comme fixe et que vous seriez prêt à tester.

Données probantes

Le contrôle comportemental perçu — la croyance qu'on peut exécuter un comportement — est un prédicteur majeur de la tentative de changement ; un contrôle perçu erronément bas supprime la considération d'options. Les techniques de restructuration cognitive qui recadrent les contraintes perçues sont bien soutenues dans la littérature TCC. (clinical)

Le cadrage « problème de gravité » est spécifique au cadre Designing Your Life ; le mécanisme sous-jacent (contrôle perçu) est bien soutenu, mais l'exercice comme intervention autonome n'a pas été testé en essai.

Sources

• Ajzen (1991), theory of planned behavior, Organizational Behavior and Human Decision Processes

Erreur fréquente

Conclure qu'un problème de gravité n'est pas une contrainte et devrait être abandonné — parfois la contrainte est le bon choix et devrait être maintenue ; l'audit consiste à en faire un choix conscient plutôt qu'une hypothèse non examinée.