Traitez l'oméga-3 comme faisant partie d'une alimentation anti-inflammatoire, pas comme une solution isolée

Les effets de l'oméga-3 sur l'humeur passent par la neuroinflammation — ils fonctionnent mieux avec une alimentation globale peu inflammatoire.

Why it works

Les acides gras oméga-3 réduisent la production de prostaglandines et de cytokines pro-inflammatoires. La neuroinflammation est de plus en plus impliquée comme voie dans la dépression et l'anxiété — des marqueurs inflammatoires élevés prédisent de moins bons résultats sur l'humeur et une réponse antidépressive plus faible. L'oméga-3 est un apport anti-inflammatoire parmi d'autres ; son effet est amplifié quand il ne rivalise pas avec un fond hautement inflammatoire (oméga-6 élevé, excès de sucre, faibles polyphénols).

How to do it

1. Traitez l'oméga-3 comme faisant partie d'un schéma anti-inflammatoire plus large : augmentez les légumes, réduisez le sucre et les huiles de graines, ne fumez pas.
2. Notez qu'un mauvais sommeil, le stress chronique, et la dysbiose intestinale élèvent aussi le tonus inflammatoire et peuvent plafonner les bénéfices de l'oméga-3.
3. Considérez votre contexte alimentaire et de mode de vie global, pas seulement le flacon d'huile de poisson.

Données probantes

Le lien inflammation-dépression est soutenu par des études observationnelles et des méta-analyses de marqueurs inflammatoires dans les populations dépressives. L'oméga-3 en tant qu'anti-inflammatoire est bien mécanisé. (mechanistic)

La direction de la causalité (l'inflammation cause-t-elle la dépression ou l'inverse) est encore débattue ; le lien est réel mais complexe.

Sources

• Raison et al. (2006), Cytokines sing the blues: inflammation and the pathogenesis of depression, Trends in Immunology

Erreur fréquente

Ajouter de l'oméga-3 comme complément isolé tout en maintenant une alimentation hautement inflammatoire, puis conclure que l'oméga-3 ne fonctionne pas — alors que les moteurs inflammatoires en amont dépassent l'apport.