Réattribuer l'excitation physique à de l'enthousiasme, pas à la peur

Le cœur qui s'emballe avant une situation sociale correspond à la même physiologie que l'enthousiasme — choisissez cette étiquette.

Why it works

L'excitation autonome qui précède les situations sociales (rythme cardiaque, transpiration, papillons dans le ventre) est physiologiquement identique à l'enthousiasme. Le cerveau étiquette l'excitation en fonction du contexte et des attentes, pas d'une détection directe. La réattribuer à de l'enthousiasme — « je suis prêt à m'engager » plutôt que « je vais échouer » — change la réponse cognitive et comportementale en aval sans supprimer l'excitation elle-même.

How to do it

1. Avant une situation sociale qui vous rend nerveux, dites-vous : « je suis excité » plutôt que d'essayer de vous calmer.
2. N'essayez pas d'éliminer l'excitation — essayez de la réinterpréter comme une préparation.
3. Remarquez que la sensation physique est la même dans les situations que vous attendez avec impatience (monter dans des montagnes russes, recevoir une nouvelle que vous souhaitez).
4. Pratiquez la réattribution dans des situations à faible enjeu pour qu'elle soit disponible dans les situations à enjeu élevé.

Données probantes

Alison Wood Brooks a découvert que dire aux gens de dire « je suis excité » avant une performance anxiogène améliorait les résultats par rapport à dire « je suis calme » — la réévaluation fonctionne mieux que la suppression. (rct)

Ces études utilisaient des tâches de performance (discours, calcul, négociation) ; la généralisation à l'anxiété sociale spécifiquement demande de la prudence, bien que le mécanisme soit cohérent.

Sources

• Brooks (2014), "Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement," Journal of Experimental Psychology: General

Erreur fréquente

Essayer de « se calmer » avant une situation sociale — cela exige de supprimer une excitation qui ne se supprime pas facilement, et la tentative échouée confirme l'anxiété.