Évitez les promesses hormonales du « power pose »

Utilisez la posture pour la confiance ressentie, mais ne croyez pas qu'elle change vos hormones.

Why it works

L'affirmation originale du power posing était que deux minutes de poses expansives élevaient la testostérone, abaissaient le cortisol, et augmentaient la prise de risque. Le mécanisme honnête est bien plus étroit : tout bénéfice vient de la perception de soi et de la confiance ressentie (cognition incarnée), pas d'un changement endocrinien. Savoir cela vous empêche de vous appuyer sur un effet qui n'est pas réel et vous laisse utiliser la partie qui l'est.

How to do it

1. Si une posture expansive vous aide à vous sentir prêt avant un moment à fort enjeu, utilisez-la — pour l'effet ressenti.
2. Ne comptez pas sur elle pour changer vos hormones ou vous faire prendre plus de risques.
3. Associez-la à du fond — préparation et répétition — plutôt que de traiter la pose comme le travail.

Données probantes

Les effets hormonaux et de prise de risque originaux du power posing n'ont largement pas été répliqués dans une étude plus large et pré-enregistrée ; les travaux ultérieurs ne soutiennent qu'un effet modeste de « pouvoir ressenti » / autodéclaré. (mechanistic)

Même l'une des auteures originales s'est ensuite distanciée des affirmations hormonales tout en maintenant que l'effet de confiance ressentie pourrait exister. Traitez les affirmations physiologiques fortes comme non soutenues.

Sources

• Ranehill et al. (2015), failed replication of power posing’s hormonal and behavioral effects, Psychological Science

Erreur fréquente

Croire qu'une pose de deux minutes vous transformera physiologiquement, puis se sentir floué quand ce n'est pas le cas — l'effet plus petit et honnête de confiance ressentie est la partie à réellement utiliser.