Se redresser pour interrompre l'humeur basse

Utilisez un changement de posture délibéré comme interrupteur physique de schéma quand vous spiralez.

Why it works

Une posture affaissée et effondrée reflète et nourrit à la fois un état bas et retiré, créant une boucle de rétroaction avec la rumination. Changer délibérément la posture interrompt cette boucle au niveau corporel — vous ne pouvez pas facilement vous raisonner hors d'un état bas pendant que votre corps continue de signaler la défaite, donc changer l'entrée physique donne au changement mental quelque chose sur quoi construire.

How to do it

1. Quand vous remarquez que vous vous affaissez pendant une humeur basse, redressez-vous délibérément et ouvrez la poitrine.
2. Ajoutez une respiration lente et un petit mouvement pour approfondir l'interruption.
3. Traitez-la comme un disjoncteur, puis poursuivez avec ce qui aide d'autre, pas comme un remède autonome.

Données probantes

La recherche lie la posture affaissée à un focus négatif sur soi plus important et la posture droite à une humeur plus stable sous stress, soutenant la posture comme une entrée parmi d'autres dans la boucle de rétroaction humeur-corps. (observational)

Petits échantillons cliniques et mesures à court terme ; la posture soutient la régulation de l'humeur mais n'est pas un traitement de la dépression.

Sources

• Wilkes et al. (2017), upright posture reduced rumination/negative affect in mild-to-moderate depression, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry

Erreur fréquente

Essayer de penser pour sortir d'une spirale en restant physiquement effondré — le corps continue de nourrir la boucle que l'esprit essaie d'échapper.