Réinitialisez vers une posture droite et ouverte

Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec une poitrine ouverte pour donner à votre cerveau une preuve corporelle différente.

Why it works

Par l'intéroception, le cerveau lit les signaux corporels — posture, ouverture, tension musculaire — comme des preuves de comment vous vous sentez, puis construit l'émotion en partie pour correspondre. Une posture droite et ouverte envoie un signal différent d'une posture affaissée et fermée, ce qui explique pourquoi se redresser peut produire un petit changement authentique d'humeur et de confiance ressentie même avant que rien d'externe ne change.

How to do it

1. Allongez la colonne, ramenez les épaules en arrière et vers le bas, ouvrez la poitrine.
2. Laissez la tête s'équilibrer au-dessus des épaules plutôt que de se projeter en avant.
3. Maintenez pendant une minute et remarquez le changement, puis laissez cela devenir un défaut vers lequel revenir.

Données probantes

Des études trouvent que la posture droite est associée à des améliorations modestes de l'humeur et de l'affect positif autodéclaré comparée à une posture affaissée, cohérent avec la cognition incarnée. (observational)

Les effets sont petits et de courte durée, les échantillons sont modestes, et les études de posture sont difficiles à mettre en aveugle. La posture donne un coup de pouce au ressenti ; elle ne le transforme pas.

Sources

• Nair et al. (2015), upright posture and affect/self-esteem under stress, Health Psychology

Erreur fréquente

S'attendre à ce qu'un changement de posture règle l'anxiété ou l'humeur basse d'un coup — l'effet est un petit coup de pouce, et le surestimer conduit les gens à rejeter le bénéfice réel et modeste.