Contemplation de l'impermanence

Retenez fermement que tout ce que vous avez — y compris les personnes que vous aimez — est prêté et temporaire.

Why it works

Une variante plus large et plus douce : plutôt que de répéter une perte spécifique, vous retenez la vérité générale que toutes choses, et toutes relations, sont impermanentes. Épictète décrivait les êtres chers comme « rendus » plutôt que perdus. Garder l'impermanence constamment en vue desserre l'emprise de l'attachement et du sentiment d'avoir droit à quelque chose, qui est une grande partie de ce qui transforme le changement ordinaire en souffrance, et approfondit l'appréciation du présent.

How to do it

1. Quand vous êtes avec quelque chose ou quelqu'un que vous appréciez, notez tranquillement son impermanence.
2. Retenez-la comme « ceci est prêté », ce qui intensifie la présence plutôt que de l'atténuer.
3. Laissez cette conscience se traduire par plus d'attention maintenant, pas par un deuil anticipé.

Données probantes

Recoupe les idées d'acceptation et de non-attachement dans les traditions de pleine conscience (accepter l'impermanence est associé à une détresse liée à l'attachement réduite) et l'effet de gratitude lié à la reconnaissance de ce qui est temporaire. Le cadrage stoïcien spécifique est philosophique. (mechanistic)

Fondé mécanistiquement plutôt que directement testé. Pour les personnes en deuil actif ou avec une forte anxiété liée à la mort ou à la perte, cela peut déstabiliser plutôt qu'apaiser ; à pratiquer avec légèreté ou à éviter.

Erreur fréquente

Laisser « tout est temporaire » tourner au détachement ou au deuil anticipé qui vous sort du présent. Le but est d'être plus présent avec ce qui est là, pas de se préparer contre sa perte.