Accepter d'abord, puis agir sur ce qui peut changer

Utilisez l'acceptation pour voir clairement, puis agissez sur les parties de la situation que vous pouvez réellement influencer.

Why it works

L'acceptation et le changement ne sont pas des opposés — c'est la « dialectique » de la TCD. Combattre la réalité gaspille l'énergie nécessaire pour la changer et déforme votre lecture de ce qui est réellement possible. Accepter ce qui est vous donne une carte précise ; ce n'est qu'à partir d'une carte précise qu'une action efficace peut être choisie plutôt qu'improvisée à l'aveugle.

How to do it

1. Acceptez d'abord pleinement les faits présents, y compris les parties que vous ne pouvez pas changer.
2. Puis triez la situation entre ce qui est modifiable et ce qui ne l'est pas.
3. Dirigez l'effort uniquement vers la colonne modifiable ; relâchez délibérément le reste.

Données probantes

La dialectique acceptation-changement est fondamentale à la TCD, un traitement empiriquement soutenu, et fait écho à la dichotomie stoïcienne du contrôle. Le principe est bien établi ; la façon dont chaque individu trace la ligne modifiable/non modifiable est un jugement, non une donnée. (clinical)

L'acceptation n'est pas de la résignation. Mal utilisée, elle peut excuser la tolérance d'un préjudice qui devrait être changé — la compétence consiste à distinguer honnêtement les deux.

Erreur fréquente

Traiter l'acceptation comme la ligne d'arrivée et devenir passif, alors que son véritable but est de dégager la voie pour une action plus sage sur ce qui peut changer.