RAIN — Laisser l'expérience être présente

Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.

Why it works

Laisser être, c'est de la volonté d'accueil : au lieu de supprimer l'émotion (qui rebondit) ou de l'amplifier (qui s'emballe), vous la laissez présente. Les émotions sont des événements physiologiques limités dans le temps qui montent puis passent quand elles ne sont pas combattues ; laisser être leur donne l'espace pour accomplir leur arc naturel plutôt que d'être bloquées en place par la lutte.

How to do it

1. Dites-vous intérieurement : « ceci a sa place » ou « laisse-le être », en donnant au sentiment la permission d'être présent.
2. Abandonnez le programme de le faire partir ; vous ne l'endossez pas, vous ne faites simplement pas l'expulser.
3. Remarquez que laisser être est différent d'approuver — vous pouvez laisser être une douleur que vous auriez préféré ne pas avoir.

Données probantes

Laisser être recoupe la posture de volonté d'accueil/d'acceptation centrale à l'ACT et à la TCD, où cesser de supprimer l'émotion est associé à un rétablissement plus rapide et moins de rebond que la suppression. L'étape « laisser être » elle-même est une étiquette d'enseignement pour cette posture cliniquement soutenue. (clinical)

Laisser être n'est pas de la passivité face au danger. Vous laissez être le sentiment ; vous agissez toujours pour quitter ou changer des situations réellement dangereuses.

Erreur fréquente

Lire « laisser être » comme « se vautrer » — s'enfoncer dans l'émotion et la rejouer, ce qui est de l'amplification, non de l'acceptation.