Sélection de situation
Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
Why it works
Le point le plus précoce du processus de génération émotionnelle est la situation elle-même — ce que vous choisissez d'entrer ou d'éviter façonne les émotions que vous rencontrez. La sélection de situation est la forme la plus en amont de la régulation émotionnelle : choisir d'approcher ou d'éviter selon l'impact émotionnel anticipé. Faite avec sagesse (aller vers des expériences positives, s'éloigner de déclencheurs inutiles), elle est adaptative ; pilotée par l'anxiété, elle devient de l'évitement qui entretient la peur.
How to do it
- Avant de décider d'un événement social, d'un environnement ou d'un engagement, demandez-vous quelles conséquences émotionnelles il est susceptible d'entraîner.
- Recherchez délibérément des situations qui génèrent des émotions au service de vos objectifs.
- Réduisez tout aussi délibérément le temps passé dans des situations qui produisent de façon fiable de la détresse sans croissance.
- Distinguez la sélection de situation adaptative (protéger sa capacité) de l'évitement piloté par l'anxiété (entretenir la peur).
Données probantes
La sélection de situation est la première stratégie du modèle processuel de Gross et est logiquement la plus efficace car elle empêche l'émotion d'être générée. La base de recherche est en grande partie descriptive ; la sélection de situation adaptative est étudiée dans le contexte de la régulation au fil de la vie, où les personnes âgées deviennent plus sélectives et rapportent une meilleure vie émotionnelle. (observational)
La sélection de situation exige une prédiction précise des réponses émotionnelles, souvent médiocre. Et la frontière entre sélection saine et évitement problématique exige une auto-évaluation honnête.
Sources
- Carstensen et al. (1999), socioemotional selectivity theory and aging, Psychological Science
Erreur fréquente
Confondre sélection de situation et évitement — la différence est de savoir si vous construisez vers une vie émotionnelle positive ou si vous entretenez la croyance qu'un déclencheur est dangereux.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Réévaluation situationnelle
Changer sa façon d'interpréter la situation elle-même — pas l'émotion, mais le sens de ce qui se passe.
- Réévaluation par mise à distance
Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
- Recadrer la menace en défi
Interpréter une situation stressante comme un défi à relever, pas une menace à survivre.
- Reconnaître le coût de la suppression
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
- Déploiement attentionnel
Détourner l'attention de l'élément émotionnellement provocateur d'une situation avant que l'émotion ne se déclenche.
- Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
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