Respirez de manière diaphragmatique pour un effet de résonance maximal
La respiration à fréquence de résonance n'atteint une amplitude de VFC maximale que lorsqu'elle est menée par le diaphragme, pas par la poitrine.
Why it works
La respiration diaphragmatique produit des changements de pression intrathoracique plus importants que la respiration thoracique — ces oscillations de pression pilotent directement les signaux mécaniques et mécanorécepteurs qui génèrent l'arythmie sinusale respiratoire. La respiration à dominante thoracique produit des variations de pression plus faibles et donc des oscillations de VFC plus faibles à un rythme respiratoire donné. Le diaphragme est la pompe ; le mouvement thoracique n'est qu'un effet secondaire. Passer de la respiration thoracique à la respiration abdominale est un prérequis pour les effets de résonance.
How to do it
- Allongez-vous sur le dos et placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
- En inspirant, la main sur le ventre doit se soulever et la main sur la poitrine doit rester relativement immobile.
- Pratiquez ce schéma de soulèvement du ventre en position assise — cela paraît d'abord contre nature car la plupart des adultes se sont habitués à la respiration thoracique.
- Une fois la respiration diaphragmatique accessible en position allongée, transférez-la en position assise puis debout.
Données probantes
La respiration diaphragmatique produit des amplitudes de VFC plus importantes que la respiration thoracique au même rythme ; ceci est cohérent à travers plusieurs études sur la respiration lente. Russo et al. (2017) passent en revue la voie physiologique par laquelle la respiration lente, menée par le diaphragme, amplifie l'arythmie sinusale respiratoire et le tonus parasympathique chez les adultes en bonne santé. (mechanistic)
La contribution relative de la respiration diaphragmatique par rapport à la respiration thoracique à l'amplitude de la VFC est établie mécaniquement ; l'ampleur exacte de la différence sur l'humeur ou les résultats cliniques n'est pas étudiée de manière indépendante.
Sources
- Russo et al. (2017), Physiological effects of slow breathing in the healthy human, Breathe
- Russo, M.A., Santarelli, D.M., & O'Rourke, D. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe, 13(4), 298–309.
Erreur fréquente
Pratiquer la respiration à fréquence de résonance avec un mouvement principalement thoracique, ce qui produit une réponse de VFC sous-optimale, et en conclure que la technique ne fonctionne pas — sans reconnaître que le diaphragme est l'apport requis.
Pratiquez cela avec IX Coach
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