Construire des expériences de maîtrise

Accumulez des réussites petites et authentiques — la source la plus forte de la conviction que vous pouvez.

Why it works

Bandura soutenait que l'expérience directe de réussir est la source d'efficacité la plus puissante parce que c'est une preuve de première main plutôt qu'une inférence. Chaque tâche accomplie, légèrement exigeante, met à jour votre modèle de ce dont vous êtes capable, et ce modèle mis à jour est ce qui vous porte vers la tentative suivante. Une réussite obtenue par l'effort construit une efficacité plus durable qu'une réussite venue trop facilement.

How to do it

1. Choisissez un objectif et découpez-le en une étape que vous êtes environ 80 % confiant de pouvoir accomplir.
2. Faites-la, et marquez-la explicitement comme une preuve — pas de la chance, pas « n'importe qui pourrait le faire ».
3. N'augmentez la difficulté qu'une fois qu'une étape devient fiable, afin que les réussites restent fréquentes.

Données probantes

Les expériences de maîtrise sont systématiquement identifiées à travers la recherche sur le sentiment d'efficacité personnelle comme la source la plus influente des croyances d'efficacité, et l'efficacité prédit à son tour la persévérance et la performance dans de nombreux domaines. (observational)

La plupart des preuves relient l'efficacité aux résultats de façon corrélationnelle ; les effets d'intervention sont réels mais varient selon le domaine. Les réussites qui semblent immérités font peu pour construire l'efficacité.

Erreur fréquente

Fixer la première étape si grande que l'échec est probable, ce qui enseigne la leçon inverse et endommage l'efficacité au lieu de la construire.