Développer des mots-indices personnels qui ont un sens réel pour vous
Construisez des indices de dialogue interne à partir de vos propres meilleures expériences de performance — pas d'une liste générique.
Why it works
Les indices de dialogue interne fonctionnent en partie par conditionnement associatif : un mot ou une phrase associé par le passé à une bonne exécution devient un indice de récupération partiel pour l'état mental et physique associé à cette exécution. Les indices dérivés personnellement, développés à partir de véritables souvenirs de performance optimale, portent des associations conditionnées plus fortes que les indices génériques tirés de l'expérience de quelqu'un d'autre. L'indice n'est aussi fort que le souvenir auquel il est ancré.
How to do it
- Rappelez-vous vos trois meilleures performances récentes dans la compétence cible.
- Pour chacune, identifiez un ou deux mots qui capturent ce à quoi vous étiez attentif ou ce que vous ressentiez à votre meilleur.
- Évaluez quels mots reviennent à travers plusieurs expériences optimales — ce sont les indices personnels à la validité la plus élevée.
- Testez chaque indice candidat à l'entraînement pour confirmer qu'il active systématiquement l'état visé.
Données probantes
La recherche sur l'efficacité du dialogue interne trouve que les indices personnellement significatifs surpassent ceux assignés par un expérimentateur, cohérent avec les effets de conditionnement et de pertinence personnelle dans la recherche sur la mémoire et l'attention. La méta-analyse d'Hatzigeorgiadis et coll. (2011) établit en outre que faire correspondre l'indice à la tâche et au performeur est un modérateur du bénéfice global du dialogue interne sur la performance. (observational)
Les effets de pertinence personnelle sont bien établis en général ; la comparaison directe entre indices personnels et génériques dans des essais sportifs contrôlés est limitée.
Sources
- Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Mpoumpouli & Theodorakis (2009), self-talk meaningfulness and efficacy, Sport Psychologist
- Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.
Erreur fréquente
Utiliser des indices empruntés au système de quelqu'un d'autre (« concentre-toi », « fluide », « détends-toi ») sans vérifier qu'ils produisent le bon état dans votre propre historique de performance.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Les stratégies de dialogue interne, en pratique
- Utiliser le dialogue interne instructionnel pour les tâches de précision
Utilisez des indices techniques courts qui dirigent l'attention vers le paramètre de mouvement clé plutôt que vers le résultat.
- Utiliser le dialogue interne motivationnel pour l'endurance et la puissance
Encouragez-vous verbalement pour les tâches exigeant effort, force ou dépassement de l'inconfort.
- Utiliser l'arrêt de pensée pour interrompre les spirales de dialogue interne négatif
Installez un indice d'interruption délibéré qui brise la rumination autocritique avant qu'elle ne s'amplifie.
- Préparer des scénarios de dialogue interne « si-alors » pour les moments de pression prévisibles
Préscriptez votre réponse de dialogue interne aux situations les plus susceptibles de vous déstabiliser.
- Suivre vos schémas de dialogue interne pour identifier quoi changer
Suivez ce que vous vous dites réellement pendant et après la performance avant d'essayer de le changer.
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