Utiliser le dialogue interne motivationnel pour l'endurance et la puissance

Encouragez-vous verbalement pour les tâches exigeant effort, force ou dépassement de l'inconfort.

Why it works

Le dialogue interne motivationnel fonctionne par une voie différente du dialogue interne instructionnel : il module l'effort perçu et l'activation physiologique plutôt que de diriger l'attention technique. Pour les tâches où le facteur limitant est l'effort ou la tolérance à la douleur (endurance, force), un dialogue interne qui présente l'effort comme contrôlable et valant la peine de continuer réduit l'effort perçu et soutient la production. C'est en partie cognitif (changer l'évaluation de menace de l'effort) et en partie attentionnel (détourner l'attention de l'inconfort).

How to do it

1. Développez deux ou trois phrases d'indice motivationnel qui vous semblent authentiques — elles doivent correspondre à votre concept de soi réel pour fonctionner.
2. Utilisez-les aux moments d'effort élevé prévisibles : le dernier quart d'une tâche d'endurance, les dernières répétitions d'une série.
3. Associez les indices motivationnels à un état physique — une posture, une respiration, un mouvement — pour renforcer l'association.
4. Testez-les à l'entraînement à effort sous-maximal avant de vous y fier à l'effort maximal sous pression.

Données probantes

Le dialogue interne motivationnel montre des effets plus forts pour les tâches d'endurance et de motricité globale dans la méta-analyse d'Hatzigeorgiadis. Plusieurs études expérimentales trouvent que le dialogue interne motivationnel réduit l'effort perçu et prolonge la performance dans les tâches d'endurance. Blanchfield et coll. (2014) l'ont démontré directement dans un essai randomisé de cyclisme jusqu'à épuisement, où le dialogue interne a abaissé l'effort perçu et significativement augmenté le temps jusqu'à épuisement. (rct)

L'effet sur les tâches explosives maximales est moins clair que pour l'endurance ; certaines études ne trouvent aucun bénéfice pour les efforts très brefs et maximaux.

Sources

• Hatzigeorgiadis et al. (2011) meta-analysis — motivational self-talk advantage for endurance/power tasks
• Blanchfield, Hardy, de Morree, Staiano & Marcora (2014), talking yourself out of exhaustion, Medicine & Science in Sports & Exercise
• Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.
• Blanchfield, A. W., Hardy, J., De Morree, H. M., Staiano, W., & Marcora, S. M. (2014). Talking Yourself Out of Exhaustion: The Effects of Self-Talk on Endurance Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(5), 998-1007.
• Theodorakis, Y., Weinberg, R., Natsis, P., Douma, I., & Kazakas, P. (2000). The Effects of Motivational Versus Instructional Self-Talk on Improving Motor Performance. The Sport Psychologist, 14(3), 253-271.

Erreur fréquente

Utiliser un dialogue interne motivationnel pour une tâche de précision (putting, enfiler une aiguille) — l'activation accrue par les indices motivationnels nuit au contrôle moteur fin.