Connaître ses limites

Identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas tolérer en portant attention au ressentiment et à l'inconfort.

Why it works

Vous ne pouvez pas poser une limite que vous n'avez pas identifiée. Le ressentiment, l'appréhension et l'épuisement sont des signaux fiables qu'une limite a été franchie ; les traiter comme des données plutôt que des défauts de caractère vous permet de localiser où une limite est réellement nécessaire avant d'essayer de la communiquer.

How to do it

1. Suivez les moments de ressentiment ou d'appréhension — ils marquent où une limite est violée.
2. Distinguez ce que vous ne pouvez vraiment pas accepter de ce que vous n'aimez simplement pas.
3. Nommez la limite concrètement avant toute conversation à son sujet.

Données probantes

La recherche sur l'émotion comme information soutient le fait de traiter des sentiments comme le ressentiment comme des signaux sur des besoins non satisfaits et des limites franchies ; l'application au fait de poser des limites relève de la pratique clinique. Les expériences fondatrices de Schwarz et Clore ont montré que les gens lisent leur affect momentané comme une information en jugeant leur circonstance, ancrant l'idée qu'un sentiment comme le ressentiment peut être traité comme une donnée sur une limite franchie. (clinical)

L'usage des signaux émotionnels est bien fondé ; les « limites » comme modèle d'auto-assistance emballé relèvent de la pratique clinique plutôt que d'un essai testé.

Sources

• Schwarz, N., & Clore, G. L. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 45(3), 513–523.

Erreur fréquente

Ignorer le ressentiment précoce jusqu'à ce qu'il se transforme en explosion, puis poser une limite dans la colère qui est en réalité une punition.