Fixer des règles par défaut pour les situations exigeant de la volonté

Une règle décidée à l'avance ne requiert aucune volonté au moment de la décision — la décision a déjà été prise.

Why it works

Les heuristiques réduisent la charge cognitive en convertissant une décision répétée en règle. Quand une règle est établie à l'avance, le moment de la tentation ne requiert pas de délibération — la règle se déclenche automatiquement. C'est ainsi que les praticiens expérimentés dans tout domaine réduisent le coût de la discipline : ils ont pris la décision tant de fois qu'elle n'en est plus une, c'est une procédure.

How to do it

1. Identifiez les trois situations où vous prenez le plus souvent des décisions que vous regrettez.
2. Écrivez une règle spécifique pour chacune : « Si [situation], alors je [action spécifique], sans exception cette semaine. »
3. Révisez les règles à l'avance des situations à haut risque, pas au milieu de celles-ci.

Données probantes

La recherche sur les intentions de mise en œuvre montre que les plans si-alors réduisent la dépendance à la délibération sur le moment et améliorent l'atteinte des objectifs. La recherche sur l'engagement préalable trouve que les règles structurelles surpassent les décisions prises sur le moment. (observational)

Les règles fonctionnent quand la situation est suffisamment prévisible pour correspondre ; les situations très nouvelles ou complexes peuvent exiger une délibération que les règles fixes ne peuvent remplacer.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Rendre la règle si générale (« manger sainement ») qu'elle ne fournit aucune orientation au moment spécifique de la tentation — la règle doit spécifier le comportement exact dans la situation exacte.