Rediriger la comparaison des autres vers son propre passé

Comparez délibérément votre soi d'aujourd'hui à votre soi de l'an dernier — une comparaison avec une référence fixe et connaissable.

Why it works

La théorie de la comparaison sociale distingue les comparaisons latérales (pairs), ascendantes et descendantes. La comparaison temporelle avec soi-même — comparer son présent à son propre passé — contourne la distorsion des représentations sélectionnées des autres et fournit une cible de comparaison sur laquelle on a une information complète. Cela déplace le focus de l'évaluation compétitive vers la croissance personnelle, ce qui est associé à une motivation intrinsèque plutôt qu'une estime de soi contingente.

How to do it

1. À la fin de chaque semaine, nommez un domaine où vous êtes significativement différent d'il y a un an.
2. Écrivez-le : « Il y a un an je [X]. Maintenant je [Y]. » Soyez précis.
3. Quand une pensée de comparaison sociale surgit, redirigez consciemment : « Comparé à qui j'étais, où en suis-je ? »
4. Chaque mois, faites une revue temporelle plus complète à travers les domaines qui vous importent.

Données probantes

La recherche sur la comparaison temporelle avec soi-même montre qu'elle produit des évaluations plus motivantes et moins menaçantes que la comparaison sociale. La théorie de l'autodétermination soutient le rôle de l'orientation vers la croissance personnelle dans le maintien de la motivation intrinsèque. (observational)

La recherche est observationnelle ; les différences individuelles d'estime de soi et de mentalité de croissance modèrent l'effet.

Sources

• Wilson & Ross (2001), psychological benefits of temporal self-comparisons, Personality and Social Psychology Bulletin

Erreur fréquente

Se comparer à son propre passé dans un domaine où l'on a régressé — cela peut être plus pénible que la comparaison sociale. Concentrez-vous sur les domaines où une croissance réelle est visible.