Organiser votre fil pour réduire les comptes hautement idéalisés et de célébrités

Désabonnez-vous ou mettez en sourdine les comptes dont les publications vous font systématiquement sentir moins bien.

Why it works

Le préjudice de la comparaison ascendante est le plus fort quand la cible de comparaison est perçue comme similaire à vous mais mieux lotie dans un domaine qui vous importe. Les comptes de célébrités et les profils d'influenceurs hautement sélectionnés fournissent une comparaison ascendante maximale avec une similarité perçue minimale — la combinaison la plus dommageable. Les remplacer par des comptes de vrais pairs ou de sources hors du cadre de comparaison (nature, artisanat, humour) réduit le déclencheur de comparaison sans quitter la plateforme.

How to do it

1. Après une session sur les réseaux sociaux, notez les trois comptes qui vous ont fait sentir moins bien et les trois qui vous ont laissé neutre ou mieux.
2. Mettez en sourdine ou désabonnez-vous des comptes ayant le pire effet — vous n'avez pas besoin de l'annoncer.
3. Pour chaque compte désabonné, suivez délibérément un compte dans une catégorie hors auto-comparaison (animaux, science, artisanat, comédie).
4. Répétez l'audit chaque mois.

Données probantes

Vogel, Rose et al. (2014) ont constaté que l'exposition à des profils de réseaux sociaux hautement idéalisés produisait des auto-évaluations significativement plus basses par rapport à l'exposition à des profils moyens ou à l'absence de profils, établissant directement l'effet d'idéalisation. (observational)

Conditions de laboratoire avec exposition contrôlée ; l'organisation du fil en conditions réelles n'a pas été testée avec la même rigueur. La susceptibilité individuelle à la comparaison varie significativement.

Sources

• Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture

Erreur fréquente

Mettre en sourdine sans se désabonner, si bien que le contenu réapparaît quand vous visitez le profil directement — ou ne pas organiser son fil par peur de « manquer quelque chose », ce qui est en soi le signe que la comparaison est à l'œuvre.