Mener un audit trimestriel de désabonnement

Tous les trois mois, désabonnez-vous ou masquez tout compte qui produit constamment comparaison, envie ou ressentiment.

Why it works

Le mécanisme de comparaison sociale est automatique et pas facilement contrecarré par la volonté : voir un condensé soigneusement mis en scène active la comparaison sociale ascendante, ce qui réduit l'auto-évaluation sans médiation consciente. Auditer qui vous suivez change le stimulus d'entrée plutôt que la réponse — une intervention environnementale qui ne nécessite pas de résistance dans l'instant.

How to do it

1. Ouvrez chaque appli de réseau social et faites défiler lentement le fil.
2. Pour chaque compte, demandez-vous : ce contenu me laisse-t-il constamment mieux ou moins bien ?
3. Désabonnez-vous ou masquez tout compte qui produit de façon fiable envie, insuffisance ou ressentiment — que vous connaissiez la personne ou non.
4. Suivez les comptes qui informent, inspirent ou vous connectent à de véritables intérêts partagés.

Données probantes

La comparaison sociale ascendante sur les réseaux sociaux est associée à une estime de soi réduite et un affect négatif accru dans plusieurs études observationnelles ; l'approche de réduction d'exposition est cohérente avec le mécanisme. (observational)

Observationnel ; la stratégie de désabonnement s'attaque à l'exposition mais pas à la tendance de comparaison sous-jacente — c'est une intervention structurelle, pas psychologique.

Sources

• Vogel et al. (2014), social comparison on Facebook and self-evaluation, Journal of Social and Clinical Psychology

Erreur fréquente

Garder des comptes qui produisent de l'envie parce qu'ils appartiennent à des gens que vous connaissez dans la vraie vie et que se désabonner semble socialement gênant — masquer est invisible pour l'autre personne et toujours disponible.