Travailler les affirmations et les "blurts"

Faites émerger les croyances négatives sur votre créativité ("blurts"), puis contrez-les délibérément.

Why it works

Les créatifs bloqués portent souvent des croyances négatives cachées ("les vrais artistes crèvent de faim", "je ne suis pas créatif") qui opposent silencieusement leur veto à l'effort. Les écrire les expose, et associer chacune à une contre-déclaration délibérée commence à desserrer leur autorité automatique. Vous ne pouvez pas questionner une croyance que vous n'avez jamais rendue explicite.

How to do it

1. Listez les choses négatives automatiques que vous croyez sur le fait d'être créatif.
2. Écrivez une contre-déclaration crédible à côté de chacune, pas du battage vide.
3. Revisitez et utilisez les contre-déclarations quand les blurts originaux réapparaissent sur le moment.

Données probantes

Faire émerger et défier les croyances automatiques négatives est le mouvement central de la restructuration cognitive en TCC, qui est bien soutenue pour l'humeur et l'anxiété. Appliqué à la croyance créative en soi, c'est un travail de praticien raisonné par analogie. (mechanistic)

La restructuration cognitive est bien étayée cliniquement ; l'utiliser spécifiquement pour les blocages créatifs est une extension, et des affirmations trop grandioses peuvent sonner faux et se retourner contre soi.

Erreur fréquente

Remplacer un blurt par une affirmation follement gonflée à laquelle vous ne croyez pas ("je suis un génie"), que l'esprit rejette. Les contre-déclarations fonctionnent mieux quand elles sont crédibles.