Ajouter de la friction aux applications captant l'attention
Augmentez l'effort requis pour ouvrir les applications distrayantes pour que le chemin par défaut ne soit pas celui de moindre résistance.
Why it works
La recherche en économie comportementale (Thaler & Sunstein) démontre que les effets de défaut et de friction comptent parmi les façonneurs de comportement les plus puissants — les gens prennent systématiquement le chemin de moindre résistance. Les plateformes de l'économie de l'attention minimisent la friction à chaque point de contact (emplacement sur l'écran d'accueil, accès en un clic, lecture automatique). Ajouter de la friction inverse cela : déplacer l'application hors de l'écran d'accueil, ajouter un délai, ou exiger un mot de passe rend le choix délibéré plutôt qu'automatique.
How to do it
- Supprimez les applications de réseaux sociaux de l'écran d'accueil de votre téléphone et déplacez-les vers un dossier imbriqué sur la dernière page.
- Déconnectez-vous des réseaux sociaux sur votre navigateur pour que la connexion soit requise à chaque visite.
- Utilisez une extension de navigateur (par exemple, News Feed Eradicator) pour retirer le flux des plateformes dont vous avez encore besoin pour publier du contenu.
- Réglez votre téléphone en mode niveaux de gris pendant les heures de travail — la réduction de couleur diminue la saillance de la récompense.
Données probantes
La recherche sur l'architecture de choix et les défauts/frictions (Thaler & Sunstein, Johnson et al.) montre systématiquement que l'augmentation de la friction réduit le comportement cible. Les études de diverses interventions de friction (par exemple, exiger une action délibérée pour accéder à des options tentantes) montrent des effets comportementaux mesurables. (observational)
La plupart de la recherche sur la friction est en économie et décisions de santé ; les études directes sur la réduction basée sur la friction de l'usage du smartphone/réseaux sociaux sont encore en développement. L'extrapolation du mécanisme est raisonnée.
Sources
- Thaler & Sunstein (2008), Nudge — foundational work on choice architecture and defaults
- Johnson & Goldstein (2003), defaults in organ donation — demonstrating powerful default effects
Erreur fréquente
Retirer l'application du téléphone mais y accéder librement depuis un navigateur — la friction doit être ajoutée à tous les points d'accès, pas juste un.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Auditer où va votre attention chaque jour
Suivez comment vous dépensez réellement votre attention à travers une journée de travail — les données révèlent presque toujours un large écart entre intention et réalité.
- Énoncer votre intention avant de prendre un appareil
Avant d'ouvrir un téléphone ou un navigateur, nommez ce que vous essayez d'accomplir — et fermez l'appareil quand cette tâche est terminée.
- Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
- Distinguer la consommation de contenu de la connexion authentique
Réservez l'usage de la plateforme à l'interaction sociale authentique et coupez sans pitié la pure consommation de contenu.
- Se retirer sélectivement des produits les plus coûteux de l'économie de l'attention
Identifiez les deux ou trois plateformes extrayant le plus d'attention pour le moins de retour authentique et retirez-les entièrement.
- Concevoir un régime médiatique avec des critères d'inclusion explicites
Spécifiez à l'avance quels médias vous consommerez, de quelles sources, et pendant combien de temps — plutôt que de consommer tout ce que l'algorithme sert.
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