Énoncer votre intention avant de prendre un appareil
Avant d'ouvrir un téléphone ou un navigateur, nommez ce que vous essayez d'accomplir — et fermez l'appareil quand cette tâche est terminée.
Why it works
Les plateformes de l'économie de l'attention sont conçues pour la "traction" — l'interface et les algorithmes de recommandation dirigent l'attention vers plus de contenu une fois l'appareil ouvert. Énoncer une intention avant d'ouvrir l'appareil active une représentation d'objectif qui rivalise avec la traction de la plateforme, rendant le contenu non pertinent pour l'objectif moins saillant et l'accomplissement pertinent pour l'objectif plus saillant. Sans intention préalable, les objectifs par défaut de la plateforme (plus de temps, plus d'engagement) remplissent le vide.
How to do it
- Avant de prendre votre téléphone ou d'ouvrir un onglet de navigateur, dites à voix haute ou écrivez : "j'ouvre ceci pour [tâche spécifique]."
- Réglez une minuterie de téléphone pour la durée attendue avant d'ouvrir l'application.
- Quand la minuterie sonne, fermez l'appareil indépendamment du fait que vous vous sentiez fini.
- Si vous avez besoin de plus de temps, redémarrez le processus d'intention avec une nouvelle déclaration de tâche spécifique.
Données probantes
La recherche sur l'activation d'objectifs montre que les objectifs actifs dirigent l'attention vers les stimuli pertinents à l'objectif et à l'écart des stimuli non pertinents. Pré-spécifier une intention avant d'ouvrir une plateforme est une implémentation comportementale de ce mécanisme. (mechanistic)
Le mécanisme (amorçage d'objectif) est soutenu ; le protocole spécifique (intention avant appareil) est une application de praticien plutôt qu'une intervention directement testée.
Sources
- Bargh et al. (1995), automaticity of social behavior — goals activate attentional orientation
Erreur fréquente
Énoncer une intention mais ouvrir le flux d'accueil de la plateforme plutôt que de naviguer directement vers le contenu prévu — le flux est conçu pour outrepasser les intentions.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
- Auditer où va votre attention chaque jour
Suivez comment vous dépensez réellement votre attention à travers une journée de travail — les données révèlent presque toujours un large écart entre intention et réalité.
- Ajouter de la friction aux applications captant l'attention
Augmentez l'effort requis pour ouvrir les applications distrayantes pour que le chemin par défaut ne soit pas celui de moindre résistance.
- Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
- Distinguer la consommation de contenu de la connexion authentique
Réservez l'usage de la plateforme à l'interaction sociale authentique et coupez sans pitié la pure consommation de contenu.
- Se retirer sélectivement des produits les plus coûteux de l'économie de l'attention
Identifiez les deux ou trois plateformes extrayant le plus d'attention pour le moins de retour authentique et retirez-les entièrement.
- Concevoir un régime médiatique avec des critères d'inclusion explicites
Spécifiez à l'avance quels médias vous consommerez, de quelles sources, et pendant combien de temps — plutôt que de consommer tout ce que l'algorithme sert.
Concepts associés
- Le minimalisme numérique, en pratique
Intentional tech use, a real declutter, and where the evidence stands
- Indistractable, mis en pratique
Internal triggers, timeboxing, and pacts — with the evidence behind each
- Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
The science of interruption, and a system for managing notifications without missing what matters