Pratiquer l'équanimité envers les paires d'opposés

Succès et échec, plaisir et douleur, gain et perte — la Gîtâ enseigne une constance égale envers les deux.

Why it works

Les dvandvas (« paires d'opposés ») décrivent le tapis roulant hédonique en termes anciens : s'accrocher au plaisir et fuir la douleur maintient l'esprit perpétuellement déstabilisé, tiré par l'un et poussé par l'autre. Cultiver l'équanimité envers les paires — sans supprimer l'expérience mais sans en être gouverné — est une posture mentale spécifique qui stabilise la motivation et réduit la réactivité. Cela recoupe le concept moderne d'équanimité en ACT et la pratique de décentrage en MBCT.

How to do it

1. Quand vous vivez quelque chose de clairement agréable (louange, succès, aisance), remarquez le plaisir sans exiger qu'il dure.
2. Quand vous vivez quelque chose de désagréable (critique, échec, fatigue), remarquez l'inconfort sans exiger qu'il finisse immédiatement.
3. Pratiquez de brefs moments de témoignage de chaque paire — « ceci est plaisir ; ceci est douleur » — sans jugement.

Données probantes

La recherche sur l'adaptation hédonique (le tapis roulant hédonique) montre que l'esprit revient à une base après des événements positifs et négatifs ; entraîner l'équanimité réduit la souffrance inutile dans le processus d'adaptation. (mechanistic)

Le tapis roulant hédonique est bien établi comme phénomène descriptif ; si la pratique de l'équanimité accélère l'adaptation ou réduit la réactivité est soutenu mécanistiquement mais pas directement étudié par des méthodes basées sur la Gîtâ.

Sources

• Brickman & Campbell (1971), hedonic relativism and planning the good society

Erreur fréquente

Confondre l'équanimité de la Gîtâ avec la suppression émotionnelle — « je ne devrais pas ressentir cela » — plutôt qu'avec une orientation de témoignage qui permet au sentiment de surgir et de passer sans amplification.