Cadrer le moi passé comme une personne différente

Séparez délibérément « qui vous étiez » de « qui vous choisissez d'être maintenant ».

Why it works

L'effet de nouveau départ fonctionne en partie parce que les repères affaiblissent le lien entre le moi présent et le comportement passé. Vous pouvez invoquer cette séparation directement par le cadrage : raconter vos anciens schémas comme appartenant à une version antérieure de vous réduit leur emprise sur l'identité présente et allège le poids décourageant d'un long historique d'échecs.

How to do it

1. Écrivez une courte ligne avant/après : « Le moi qui [ancien schéma] fonctionnait avec des informations différentes. »
2. Parlez du changement au présent et au futur, en laissant l'ancien comportement dans le passé.
3. Associez le recadrage à une action immédiate que « le nouveau » moi entreprendrait, pour le rendre concret.

Données probantes

Cela s'appuie sur le mécanisme documenté de l'effet de nouveau départ (séparation psychologique d'un moi passé) et sur la recherche sur la discontinuité de soi ; comme tactique de cadrage autonome, c'est fondé mécaniquement plutôt que directement testé en essai. (mechanistic)

Renier excessivement le passé peut glisser vers le déni de schémas réels ; l'objectif est d'alléger le poids décourageant du passé, pas d'ignorer ce qu'il a enseigné.

Sources

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect" — landmarks create distance from the inferior past self

Erreur fréquente

Utiliser le cadrage du « nouveau moi » pour esquiver la responsabilité de ce qui a mal tourné, au lieu de l'utiliser pour lever le découragement et agir différemment.