Convertir le coup de pouce en un plan concret

Dépensez l'énergie du repère à construire le système, pas seulement à vous sentir motivé.

Why it works

L'effet de nouveau départ fournit une bouffée de motivation mais aucune structure, et la motivation se dissipe vite. Utiliser la fenêtre d'énergie élevée du repère pour installer des déclencheurs, éliminer la friction et écrire un plan si-alors capitalise le coup de pouce en une infrastructure durable qui continue de fonctionner après que l'optimisme s'est estompé. Vous dépensez une ressource temporaire pour en acquérir une permanente.

How to do it

1. Le jour du repère, écrivez un plan précis quand/où plutôt qu'une simple résolution.
2. Utilisez la bouffée d'énergie pour faire le travail d'installation ponctuel (éliminer la friction, préparer l'environnement).
3. Attachez le nouveau comportement à un déclencheur quotidien existant pour qu'il survive une fois l'éclat du nouveau départ estompé.

Données probantes

Combine l'effet de lancement observé du nouveau départ avec les solides preuves d'essais contrôlés selon lesquelles les intentions de mise en œuvre convertissent l'intention en action — associer les deux est soutenu par les deux littératures, bien que leur combinaison ne soit pas testée comme intervention unique groupée. (rct)

La composante nouveau départ est observationnelle et la composante intention de mise en œuvre est soutenue par essais contrôlés ; le gain consiste à utiliser un pic motivationnel pour installer une structure avant qu'il ne s'estompe.

Sources

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect"
• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Traiter le repère comme le plan entier — surfer sur le pic de motivation pendant quelques jours sans déclencheur, sans friction éliminée, ni plan si-alors pour porter le comportement ensuite.