Se libérer du perfectionnisme

Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.

Why it works

Brown recadre le perfectionnisme non pas comme une saine recherche d'excellence mais comme une croyance défensive selon laquelle si vous paraissez et faites tout parfaitement, vous pouvez éviter le blâme et la honte. Parce que la norme est inatteignable, elle garantit les sentiments d'échec mêmes qu'elle est censée prévenir. Le distinguer de la saine recherche d'excellence (qui est centrée sur soi et orientée vers la croissance) est ce qui vous permet de déposer le bouclier sans abaisser vos standards.

How to do it

1. Remarquez quand vous travaillez pour éviter le jugement (« qu'est-ce qu'ils vont penser ? ») plutôt que pour vous améliorer (« comment puis-je grandir ? »).
2. Recadrez l'objectif autour de votre propre progrès plutôt que de l'approbation des autres.
3. Pratiquez à laisser une chose être « suffisamment bonne et partagée » plutôt que parfaite et cachée.

Données probantes

Le cadrage du perfectionnisme comme bouclier de Brown vient de sa recherche par entretiens en théorie ancrée. Il est cohérent avec des résultats plus larges de la psychologie selon lesquels le perfectionnisme inadapté est lié à l'anxiété et à la dépression, ce lien plus large étant la partie la plus solidement étayée. (observational)

Le cadrage de Brown est qualitatif ; la recherche plus large sur le perfectionnisme et la détresse est corrélationnelle mais plus rigoureusement établie.

Erreur fréquente

Confondre se libérer du perfectionnisme avec abaisser ses standards ou ne plus se soucier de rien — le point de Brown est que le perfectionnisme et l'excellence sont deux choses différentes, et abandonner le premier protège la seconde.