Pratiquer l'autocompassion
Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
Why it works
Brown s'appuie directement sur le travail de Kristin Neff : vous ne pouvez pas accepter l'imperfection tout en vous attaquant vous-même pour elle. L'autocompassion remplace le critique intérieur par la bienveillance envers soi, l'humanité commune, et la pleine conscience, ce qui abaisse la réponse de menace que le perfectionnisme et la honte maintiennent activée. Cette posture plus calme est ce qui rend l'imperfection tolérable plutôt que catastrophique.
How to do it
- Quand vous échouez, demandez-vous ce que vous diriez à un ami dans la même situation — et dites-le-vous.
- Rappelez-vous que l'imperfection est universelle, pas un défaut personnel (« d'autres luttent aussi avec ça »).
- Reconnaissez la difficulté sans l'exagérer ni la supprimer.
Données probantes
Ce repère importe le construit d'autocompassion de Neff, qui — contrairement à la plupart du propre matériel de Brown — dispose d'un véritable soutien par essais contrôlés liant l'autocompassion à une anxiété, une dépression et une autocritique plus faibles. (rct)
La recherche sur l'autocompassion est solide, mais l'intégration par Brown dans le cadre des « repères » est interprétative plutôt que testée séparément.
Erreur fréquente
Craindre que l'autocompassion vous rende complaisant, donc garder le critique intérieur « pour la motivation » — alors que les preuves lient l'autocompassion à plus, pas moins, de persévérance après les échecs.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
- Se libérer du perfectionnisme
Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
- Cultiver l'authenticité
Lâchez qui vous pensez devoir être et présentez-vous comme qui vous êtes réellement.
- Revendiquer sa valeur personnelle maintenant
Croyez que vous méritez l'amour et l'appartenance tel que vous êtes — pas après vous être réparé.
- Cultiver le repos et le jeu
Traitez le repos et le jeu sans but comme essentiels à une vie vécue de tout son cœur, pas comme de la paresse.
- Se libérer de la comparaison
Arrêtez de mesurer votre valeur contre les autres — la comparaison consiste à s'intégrer en étant pareil et à se démarquer en même temps.