Identifier les tournants qui vous ont façonné

Isolez les trois à cinq moments où votre trajectoire a réellement changé — et examinez ce que vous en avez fait.

Why it works

La recherche sur l'identité narrative montre que les histoires de tournants que les gens racontent — appelées séquences de « rédemption » ou de « contamination » par McAdams — comptent parmi les plus forts prédicteurs du bien-être psychologique. Les séquences de rédemption (du mauvais au bon : « cet échec m'a changé en mieux ») prédisent la résilience et la générativité ; les séquences de contamination (du bon au mauvais) prédisent la dépression. Examiner délibérément et potentiellement recadrer une histoire de tournant est la façon dont la thérapie narrative produit du changement.

How to do it

1. Sur votre ligne de vie, encerclez trois à cinq moments où vous pouvez dire : « j'étais différent après ceci. »
2. Pour chacun, écrivez l'histoire en 3-4 phrases : ce qui s'est passé, ce que vous en avez fait, comment cela vous a changé.
3. Remarquez l'arc narratif : l'histoire se termine-t-elle en croissance (« cela m'a rendu plus fort ») ou en contamination (« cela m'a mis en retard ») ?
4. Pour tout récit de contamination, demandez : « y a-t-il une preuve que cette expérience m'a aussi donné quelque chose — une compétence, une compréhension, une réévaluation ? »

Données probantes

La recherche de McAdams sur l'identité narrative a trouvé que les adultes qui racontent davantage d'histoires de tournants rédemptrices rapportent des niveaux plus élevés de bien-être psychologique, de générativité et de sens de vie. (observational)

Recherche corrélationnelle ; le recadrage narratif dans un contexte thérapeutique montre un potentiel causal, mais si l'auto-réflexion non assistée produit les mêmes effets est moins clair.

Sources

• McAdams, Diamond, de St. Aubin & Mansfield (1997), stories of commitment, Journal of Personality and Social Psychology
• McAdams, D. P., Diamond, A., de St. Aubin, E., & Mansfield, E. (1997). Stories of commitment: The psychosocial construction of generative lives. Journal of Personality and Social Psychology, 72(3), 678-694.

Erreur fréquente

N'identifier que les événements évidemment dramatiques comme tournants et manquer les décisions discrètes — une conversation, un livre, un moment de reconnaissance — qui ont réorienté plus que n'importe quelle crise visible.