Recadrer les questions passives en questions actives

Demandez « ai-je fait de mon mieux pour... ? » plutôt que « comment était mon... ? » — le mot « essayer » change ce que la question mesure.

Why it works

Les questions passives (« à quel point étiez-vous engagé aujourd'hui ? ») mesurent la perception d'un résultat en partie causé par des facteurs externes — elles invitent à attribuer aux circonstances. Les questions actives (« avez-vous fait de votre mieux pour être engagé ? ») mesurent l'effort, qui est sous le contrôle de la personne quelles que soient les circonstances. La recherche de Goldsmith comparant les deux formats a constaté que le questionnement actif produisait une auto-évaluation plus authentique et un plus grand engagement envers le comportement mesuré, parce qu'il retire l'excuse des circonstances.

How to do it

1. Prenez toute question d'auto-surveillance que vous vous posez actuellement et réécrivez-la au format actif : « Ai-je fait de mon mieux pour ___ ? »
2. Assurez-vous que le comportement dans le blanc est entièrement sous votre contrôle, pas un résultat.
3. Notez chaque question quotidiennement sur une échelle de 1 à 10 avant de revoir les scores d'hier — engagez le score avant de le comparer aux jours précédents.
4. Utilisez les scores bas comme invites pour une réflexion d'une phrase, pas un long journaling : « Qu'est-ce qui m'a précisément empêché d'essayer plus fort aujourd'hui ? »

Données probantes

La recherche comparative de Goldsmith sur les questions passives et actives a constaté que le questionnement actif améliorait l'engagement et le comportement auto-déclarés plus que le suivi passif. Le mécanisme s'aligne avec le concept de la théorie de l'autodétermination de locus de causalité interne. Le modèle de concordance de soi de Sheldon et Elliot fournit la base empirique : viser des objectifs qu'on approuve authentiquement — plutôt que ceux motivés par une pression externe — prédit un effort soutenu et un bien-être longitudinal. (clinical)

Les preuves de Goldsmith viennent de rapports de praticiens et de recherche en coaching plutôt que d'essais contrôlés ; le mécanisme est solide mais la taille de l'effet et la généralisabilité n'ont pas été répliquées indépendamment.

Sources

• Goldsmith & Reiter (2015), Triggers: Creating Behavior That Lasts — Becoming the Person You Want to Be
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497.

Erreur fréquente

Cadrer la question active autour d'un résultat plutôt que d'un effort : « Ai-je fait de mon mieux pour être moins anxieux ? » n'est pas contrôlable — « Ai-je fait de mon mieux pour utiliser ma pratique de gestion de l'anxiété ? » l'est.