Identifiez et prenez l’action courageuse réellement disponible

Après l’acceptation, le courage signifie agir sur ce qui est véritablement en votre pouvoir, même quand c’est inconfortable.

Why it works

Distinguer l’acceptation de l’impuissance nécessite la seconde clause : après avoir accepté ce qui ne peut être changé, localiser ce qui peut l’être. L’élément courage traite un piège d’évitement précis : les personnes qui ont accepté un facteur incontrôlable utilisent parfois cette acceptation pour éviter d’agir sur des facteurs connexes qui relèvent de leur influence. La prière demande les deux — la sérénité pour ce qui est fixe et le courage pour ce qui est changeable.

How to do it

1. Après avoir terminé l’étape d’acceptation, revenez à la liste « partiellement dans mon contrôle ».
2. Identifiez l’action la plus importante que vous avez évitée.
3. Nommez ce qui rend cette action difficile (peur de l’échec, inconfort, incertitude).
4. Prenez l’action malgré la difficulté — la difficulté est ce que « courage » désigne.

Données probantes

La recherche sur l’activation comportementale montre qu’identifier et prendre des actions orientées vers l’approche dans des domaines évités est un levier fiable pour réduire la dépression et augmenter le sentiment d’agentivité. (rct)

L’activation comportementale est testée pour la dépression ; l’appliquer à une « action courageuse » générale dans des contextes non cliniques extrapole le principe.

Sources

• Cuijpers et al. (2007), behavioral activation treatments of depression, Clinical Psychology Review

Erreur fréquente

Traiter « le courage de changer ce que je peux » comme exigeant la certitude du succès — le courage implique par définition d’agir sans cette certitude ; attendre des garanties est de l’évitement déguisé en discernement.