Associez la prière à une pratique de gratitude pour ce qui fonctionne déjà

La prière se concentre sur la difficulté ; l’équilibrer avec la reconnaissance de ce qui va déjà bien stabilise la perspective.

Why it works

La prière de la sérénité traite exclusivement l’adversité ; un focus déséquilibré sur l’adversité peut amplifier le biais de négativité, où l’esprit surenregistre ce qui va mal par rapport à ce qui va bien. L’associer à un bref balayage de gratitude pour ce qui fonctionne réellement — ce qui a été accepté avec sérénité, quelles actions courageuses ont porté leurs fruits, ce qui est véritablement bon dans la même situation — corrige cet équilibre et fournit des ressources émotionnelles pour les éléments difficiles.

How to do it

1. Après avoir exécuté le diagnostic de la prière de la sérénité, prenez deux minutes pour énumérer trois choses dans la même situation ou le même contexte de vie qui fonctionnent véritablement.
2. Tenez les deux ensemble : « Il y a cette difficulté que je dois accepter ou sur laquelle agir, et il y a aussi cela qui est réel et bon. »
3. N’utilisez pas la gratitude pour éviter la difficulté — les deux parties de la pratique sont nécessaires.

Données probantes

La pratique de gratitude améliore systématiquement l’affect positif et réduit le biais de négativité dans les méta-analyses. Combiner la reconnaissance de l’adversité avec la gratitude produit un traitement émotionnel plus équilibré que l’un ou l’autre seul. (rct)

La recherche porte sur le journal de gratitude séparément ; le combiner avec un outil de diagnostic de l’adversité comme la prière de la sérénité est une intégration de praticien sans étude expérimentale directe.

Sources

• Emmons & McCullough (2003), counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Utiliser la gratitude pour sauter le diagnostic honnête sérénité-courage-sagesse (« je vais juste me concentrer sur ce qui va bien ») — ce qui est un contournement, pas un équilibrage.