Déterminer si votre zone nécessite activation ou relaxation

Une fois votre zone cartographiée, identifiez si vous devez augmenter ou diminuer l'éveil avant la performance.

Why it works

L'IZOF identifie non seulement l'état cible mais la direction de l'intervention : si vos meilleures performances suivent des états de haute anxiété, les stratégies de relaxation génériques vous éloigneront de votre zone, pas vers elle. Si vos meilleures performances suivent des états de faible anxiété, les stratégies d'activation sont contre-productives. La direction de l'intervention est déterminée par la zone, pas par les normes sociales sur ce à quoi "ressemble une bonne préparation". Un athlète dont la zone est à 7/10 d'anxiété a besoin d'activation pour l'atteindre, pas de calme.

How to do it

1. Comparez votre anxiété pré-compétition typique à votre IZOF : êtes-vous généralement au-dessus, dans, ou en dessous de celle-ci ?
2. Si généralement au-dessus de votre zone : utilisez des stratégies apaisantes avant la compétition (respiration lente, relaxation progressive, imagerie).
3. Si généralement en dessous de votre zone : utilisez des stratégies d'activation (musique stimulante, échauffement physique, signaux motivationnels).
4. Si positionné de manière incohérente : identifiez ce qui détermine votre niveau d'anxiété de départ et traitez cette variable.

Données probantes

La recherche IZOF montre que les athlètes qui s'auto-régulent délibérément vers leur zone surpassent les athlètes qui utilisent des stratégies génériques. La direction de la régulation est aussi importante que la pratique utilisée, une découverte spécifique au modèle IZOF plutôt qu'à la gestion générale de l'éveil. (observational)

Identifier la direction fiable de l'intervention nécessite une zone cartographiée précisément ; une zone inexacte conduit à une direction régulatrice systématiquement erronée.

Sources

• Hanin (2000), Individual zones of optimal functioning model, in Emotions in Sport

Erreur fréquente

Utiliser la même stratégie de préparation avant chaque compétition indépendamment du niveau d'anxiété de départ — un athlète parfois suractivé et parfois sous-activé a besoin de stratégies différentes selon les jours, pas d'un protocole universel.