Planifier délibérément du temps présent-hédoniste

Si votre orientation est majoritairement tournée vers l'avenir, réservez du temps protégé pour le plaisir maintenant.

Why it works

Une orientation future extrême diffère indéfiniment le plaisir (« après le projet », « quand je serai à la retraite ») d'une manière qui nuit au bien-être et peut paradoxalement réduire la motivation, parce que l'avenir n'arrive jamais. Un temps hédonique délibérément planifié — non gagné, juste protégé — fonctionne comme un contrepoids présent-positif qui rend le système global plus équilibré et durable.

How to do it

1. Identifiez ce qui vous procure véritablement du plaisir et qui ne dépend pas de l'accomplissement.
2. Bloquez une heure par semaine pour cela dans votre agenda — traité comme une réunion.
3. Pendant ce temps, ne le laissez pas devenir « productif » — le pur plaisir est l'objectif.

Données probantes

La recherche sur l'aisance temporelle montre qu'avoir du temps discrétionnaire pour le plaisir prédit le bien-être de façon plus fiable que le revenu au-delà d'un certain seuil. Le travail de Hershfield et d'autres soutient l'équilibre entre plaisir présent et planification future. Whillans et collègues (2017) ont trouvé expérimentalement que dépenser de l'argent pour libérer du temps — racheter du temps discrétionnaire — augmente le bonheur, preuve que protéger le temps présent est en soi un levier de bien-être. (observational)

La prescription spécifique de temps hédonique planifié comme correctif à une orientation future extrême est l'application clinique de Zimbardo ; les preuves d'essais cliniques directs sont limitées.

Sources

• Whillans, A. V., Dunn, E. W., Smeets, P., Bekkers, R., & Norton, M. I. (2017). Buying time promotes happiness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(32), 8523–8527.

Erreur fréquente

Planifier du temps de plaisir mais le remplir de loisirs « productifs » (événements de réseautage, podcasts de développement personnel) — ce n'est pas de l'hédonisme, c'est une obligation différée avec une nouvelle étiquette.