Investiguer honnêtement la résistance à la pratique
L'impulsion à ne pas inspirer la souffrance est une information sur l'endroit où vit votre contraction d'auto-protection.
Why it works
Le tonglen fait remonter de façon fiable les endroits où le pratiquant se contracte contre la douleur — les catégories précises de souffrance (sa propre douleur, la souffrance d'une personne particulière, la maladie physique, la mort) qui déclenchent l'évitement le plus profond. Plutôt que de traiter cette résistance comme un échec, la pratique l'utilise comme information diagnostique. L'emplacement de la contraction vous dit précisément où se trouve le prochain bord de croissance.
How to do it
- Quand vous remarquez l'impulsion d'arrêter la pratique, de détourner le regard, ou de sauter l'inspiration — faites une pause et remarquez la résistance elle-même.
- Demandez : « Qu'est-ce qui est précisément difficile à inspirer ici ? »
- Ne forcez pas au-delà de la résistance ; inspirez plutôt la résistance elle-même : « J'inspire cette contraction. »
- Notez le schéma à travers les séances — quels objets produisent le plus systématiquement l'impulsion de se fermer.
Données probantes
L'évitement expérientiel — la tendance à éviter les expériences internes difficiles — est un prédicteur bien étudié de la souffrance psychologique et de la rigidité comportementale. Investiguer plutôt qu'agir sur les impulsions d'évitement est l'ingrédient actif dans l'ACT et les traitements basés sur l'exposition. (mechanistic)
L'évidence porte sur l'évitement expérientiel comme construit général ; utiliser la résistance au tonglen spécifiquement comme diagnostic relève du conseil de praticien avec un fondement mécanistique.
Sources
- Hayes et al. (1996), experiential avoidance and behavioral disorders, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Erreur fréquente
Conclure que la résistance au tonglen signifie que la pratique n'est pas faite pour vous plutôt que la pratique a précisément localisé ce qui a le plus besoin d'être travaillé.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
- Travailler avec la texture classique à deux souffles
Inspirez quelque chose de chaud, sombre et lourd ; expirez quelque chose de frais, lumineux et spacieux.
- Pratiquer le tonglen pour votre propre souffrance d'abord
Utilisez votre propre douleur actuelle comme objet avant d'étendre la pratique aux autres.
- Diriger le tonglen vers une personne souffrante spécifique
Amenez à l'esprit une personne qui souffre et inspirez sa douleur ; expirez ce qui lui donnerait du soulagement.
- Utiliser le tonglen éclair dans l'instant où l'on rencontre la souffrance
Une seule inspiration de la douleur de quelqu'un et une expiration de bonne volonté est un acte complet de tonglen.
- Étendre le tonglen pour inclure tous les êtres qui partagent cette souffrance
Quelle que soit votre souffrance, d'innombrables autres la ressentent aussi — inspirez la douleur partagée, expirez le soulagement partagé.
- Préparer le tonglen avec un bref ancrage d'équanimité
Entrer dans le tonglen depuis un état ancré et spacieux rend la pratique durable plutôt que déstabilisante.
Concepts associés
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Systematic cultivation of goodwill toward self, others, and all beings
- Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
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The 59 slogans and their practical application to everyday adversity and compassion