Pratiquer le choix délibéré dans le mouvement

Prenez des micro-décisions explicites pendant le mouvement pour reconstruire l'expérience ressentie de l'agentivité.

Why it works

Le trauma altère le sentiment d'agentivité — l'expérience ressentie d'être l'auteur de ses propres actions. Ce n'est pas seulement psychologique ; la recherche d'Emerson et d'autres montre que pratiquer le choix délibéré dans des décisions physiques à faible enjeu restaure progressivement la signature neurologique de l'agentivité (intégration de l'insula antérieure et du cortex moteur). Le mouvement est un vecteur car les choix sont immédiats et les conséquences ressenties en temps réel.

How to do it

1. Avant chaque mouvement de votre pratique, faites une pause et prenez une décision explicite : « je choisis de faire ceci » ou « je choisis de modifier ceci. »
2. Dites-le intérieurement ou à voix haute — la verbalisation renforce le sentiment ressenti d'appropriation.
3. Choisissez parfois de ne pas faire un mouvement suggéré, même si vous le pourriez — pour pratiquer la non-conformité comme acte auto-autorisé.
4. Remarquez ce qui se passe dans votre corps quand vous choisissez par rapport à quand vous vous conformez sans choisir.
5. Étendez progressivement cette pratique de choix délibéré à des situations sans mouvement.

Données probantes

L'importance de l'agentivité perçue dans la guérison du trauma est établie à travers les modalités de trauma. Le TCTSY d'Emerson encadre spécifiquement le choix comme le mécanisme thérapeutique, et l'essai randomisé de van der Kolk et al. (2014) fournit des preuves de résultat pour le protocole TCTSY global. (clinical)

Le choix comme composante isolée n'a pas été testé séparément du programme TCTSY ; la preuve concerne le protocole entier plutôt que cet élément spécifiquement.

Sources

• Emerson & Hopper (2011), Overcoming Trauma through Yoga, North Atlantic Books

Erreur fréquente

Faire des choix uniquement depuis la tête (« je décide rationnellement de faire ceci ») sans faire de pause pour la contribution du corps — la restauration de l'agentivité exige que le corps soit consulté, pas ignoré.