Le repérage interoceptif dans le mouvement

Portez attention à ce qu'un mouvement ressent réellement de l'intérieur, plutôt qu'à son apparence de l'extérieur.

Why it works

Les survivants de trauma se déconnectent souvent des signaux interoceptifs comme adaptation défensive — le corps est devenu une source de douleur, donc le surveiller de près semblait dangereux. Le repérage interoceptif rouvre ce canal de façon contrôlée et volontaire : vous portez attention à la sensation dans un mouvement que vous avez choisi, à une intensité que vous contrôlez, ce qui commence à associer la conscience corporelle à l'agentivité plutôt qu'au danger. Avec le temps, cela élargit la tolérance interoceptive.

How to do it

1. Choisissez un mouvement simple et familier (lever un bras, transférer le poids, presser les pieds contre le sol).
2. Pendant que vous le faites, dirigez l'attention vers les sensations physiques : pression, température, engagement musculaire, étirement.
3. Remarquez sans évaluer — curiosité plutôt que jugement.
4. Si une sensation semble inconfortable, vous pouvez arrêter ou modifier ; notez que vous avez ce choix.
5. Revenez à la sensation après la modification pour voir ce qui a changé.

Données probantes

La conscience interoceptive est réduite dans le TSPT et d'autres conditions liées au trauma ; les interventions corporelles qui restaurent l'accès interoceptif montrent des promesses dans le traitement du trauma. Le TCTSY (Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga) d'Emerson est parmi les protocoles les mieux étudiés. (rct)

L'essai randomisé a utilisé le TCTSY comme adjuvant au traitement ; les effets sur les symptômes de TSPT étaient significatifs mais l'échantillon était composé de femmes avec TSPT chronique résistant au traitement — la généralisation exige de la prudence.

Sources

• van der Kolk et al. (2014), Yoga as an adjunctive treatment for PTSD, Journal of Clinical Psychiatry

Erreur fréquente

Décrire la sensation en langage évaluatif (« c'est mauvais / je ne devrais pas ressentir ça ») plutôt qu'en langage descriptif (« pression, chaud, serré ») — l'évaluation réengage le système de menace plutôt que celui de l'apprentissage.