La marche d'incubation

Éloignez-vous en marchant pour laisser un problème bloqué se résoudre de lui-même.

Why it works

Quand vous heurtez un mur, l'effort conscient peut vous enfermer dans la même impasse. Une marche crée une période d'incubation : l'attention se désengage du problème pendant que le traitement inconscient continue de recombiner les éléments, ce qui explique pourquoi les solutions arrivent souvent en pleine marche. La marche est une activité d'incubation idéale car elle occupe le corps sans exiger de concentration.

How to do it

1. Quand vous êtes bloqué, posez délibérément le problème et marchez sans essayer de forcer la réponse.
2. Laissez l'attention dériver ; résistez à l'envie de broyer le problème tout le long.
3. Ayez une méthode de capture rapide prête pour quand une idée surgit sans y être invitée.

Données probantes

L'incubation — s'éloigner d'un problème — est un effet bien étudié qui améliore de manière fiable les taux de solution ultérieurs, et une activité peu exigeante comme la marche est une bonne tâche d'incubation. (rct)

L'incubation est mieux démontrée pour les problèmes créatifs/de perspicacité ; l'avantage spécifique de la marche par rapport à d'autres pauses à faible effort est davantage soutenu par le travail marche-créativité que par une comparaison directe.

Sources

• Sio & Ormerod (2009), meta-analysis of incubation effects on problem solving, Psychological Bulletin

Erreur fréquente

Passer toute la marche à marteler consciemment le problème, ce qui va à l'encontre du but. L'incubation fonctionne en lâchant prise, pas en relocalisant votre effort dehors.