La marche en extérieur pour la restauration de l'attention

Marchez dans un espace vert pour reconstituer une concentration épuisée, ce qui alimente le travail créatif ultérieur.

Why it works

L'attention dirigée se fatigue avec un travail focalisé soutenu. Les cadres naturels engagent l'attention doucement et involontairement, laissant le système d'attention dirigée récupérer. Une marche restauratrice en extérieur ajoute à la fois l'effet de la nature au regain de créativité de la marche et vous ramène au travail de bureau avec une concentration reconstituée pour la phase convergente.

How to do it

1. Choisissez des trajets verts ou naturels plutôt que des rues fréquentées quand le but est la restauration mentale.
2. Laissez de côté les appels téléphoniques et podcasts parfois afin que l'attention puisse se reposer sur l'environnement.
3. Utilisez-la comme réinitialisation entre des blocs de concentration exigeants, pas seulement en fin de journée.

Données probantes

La théorie de la restauration de l'attention et les études à l'appui indiquent que le temps dans des environnements naturels restaure l'attention dirigée épuisée ; marcher en nature combine ceci avec l'effet de créativité. (observational)

Les effets de restauration sont réels mais modestes et varient selon le cadre et la personne ; une grande partie du travail est observationnelle et les tailles d'effet diffèrent selon les études.

Sources

• Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology

Erreur fréquente

Remplir la marche d'appels et de notifications, ce qui maintient l'attention dirigée engagée et efface le bénéfice restaurateur pour lequel vous êtes sorti.