Pratiche di coaching per abordar la falta di sonno di un amico
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per abordar la falta di sonno di un amico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Distingui la perdita di sonno acuta dalla restrizione cronica
Una brutta notte e anni di notti da sei ore sono problemi fisiologici completamente diversi — trattali diversamente.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno - Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
Il Modello a Due Processi del Sonno - Traccia e ripaga il debito di sonno deliberatamente
Conosci il tuo debito di sonno settimanale e usa i pisolini del weekend strategicamente per ridurlo.
La Scienza del Pisolino - Usa il sonno di recupero del weekend — ma limita l'eccesso
Un sonno di recupero parziale nel weekend riduce il debito cognitivo acuto ma non lo ripaga completamente — e grandi eccessi ritardano l'orologio del lunedì.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno - Misura il tuo jet lag sociale
Calcola il divario tra quando il tuo corpo vuole dormire e quando il tuo programma ti costringe a farlo.
Debito di Sonno e Jet Lag Sociale: Strategie di Recupero - Gestisci la caffeina per compensare il debito senza approfondirlo
Usa la caffeina per funzionare durante una restrizione acuta del sonno, ma calibra la tempistica per evitare di attenuare il recupero notturno.
Debito di Sonno e Jet Lag Sociale: Strategie di Recupero - Previeni lo slittamento dell'orario di andare a letto: proteggi la durata del sonno all'inizio, non solo alla fine
Il debito si accumula più subdolamente non per le occasionali serate tardive ma per un orario di andare a letto che slitta di 15 minuti più tardi ogni settimana.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno - Impara il modello a due processi del sonno
Capire come interagiscono la pressione del sonno e l'orologio circadiano rimuove il mistero da perché il sonno è imprevedibile.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
Logoterapia: Dereflessione - Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
Preoccupazioni correlate
- sonno debito
Il debito si accumula più subdolamente non per le occasionali serate tardive ma per un orario di andare a letto che slitta di 15 minuti più tardi ogni settimana.
Previeni lo slittamento dell'orario di andare a letto: proteggi la durata del sonno all'inizio, non solo alla fine
- debito crónica di sonno
Il debito si accumula più subdolamente non per le occasionali serate tardive ma per un orario di andare a letto che slitta di 15 minuti più tardi ogni settimana.
- come acumular sonno di reserva
Sì — estendere il sonno prima di un periodo previsto di restrizione (estensione profilattica del sonno) protegge davvero attenzione, tempi di reazione e umore rispetto ad affrontarlo già esausti. Non si accumula sonno in modo permanente, ma si crea una riserva che ritarda l'affaticamento. L'effetto protettivo sulle prestazioni è supportato da esperimenti controllati; il 'ripagamento' completo di un debito di sonno cronico è più complesso e probabilmente incompleto.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
- pisolino per compensar la debito di sonno
Un pisolino di dieci-venti minuti nel primo pomeriggio può compensare parzialmente una carenza acuta di sonno senza disturbare il sonno notturno.
Usa un pisolino strategico per servire il debito acuto di sonno
- prevent sonno debito
Il debito si accumula più subdolamente non per le occasionali serate tardive ma per un orario di andare a letto che slitta di 15 minuti più tardi ogni settimana.
- recovering sonno debito
Un sonno di recupero parziale nel weekend riduce il debito cognitivo acuto ma non lo ripaga completamente — e grandi eccessi ritardano l'orologio del lunedì.
Usa il sonno di recupero del weekend — ma limita l'eccesso
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.