Misura il tuo jet lag sociale

Calcola il divario tra quando il tuo corpo vuole dormire e quando il tuo programma ti costringe a farlo.

Why it works

Il jet lag sociale è definito come la differenza tra il punto medio del sonno nei giorni liberi (quando il tuo orologio non è vincolato) e il punto medio del sonno nei giorni lavorativi (quando il tuo orologio è forzato socialmente). Misurarlo rende visibile l'invisibile: la maggior parte delle persone sottostima il proprio disallineamento del cronotipo, il che significa che attribuisce i sintomi (torpore, calo dell'umore, cali pomeridiani) al carattere piuttosto che alla meccanica circadiana.

How to do it

1. In un giorno libero in cui dormi senza sveglia, nota quando ti addormenti naturalmente e quando ti svegli naturalmente — il punto medio di quella finestra è il tuo punto medio del sonno nei giorni liberi.
2. Calcola il tuo punto medio del sonno nei giorni lavorativi (di solito forzato prima dalla sveglia).
3. La differenza tra questi due punti medi è il tuo jet lag sociale in ore.

Prove scientifiche

Il team di Roenneberg ha sviluppato il Munich Chronotype Questionnaire e lo ha usato su ampi campioni europei; un jet lag sociale superiore a un'ora è stato associato a tassi più alti di fumo, sovrappeso e sintomi depressivi nei dati di popolazione. (observational)

Le associazioni di popolazione sono correlazionali; la causalità è plausibile ma i meccanismi precisi che collegano il jet lag sociale agli esiti di salute sono ancora oggetto di studio.

Fonti

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and obesity, Current Biology

Errore comune

Usare un giorno libero in cui sei rimasto sveglio insolitamente tardi (alcol, eventi sociali) come baseline del giorno libero — questo misura un disturbo acuto, non il tuo vero cronotipo. Usa un giorno libero rappresentativo.