Pratiche di coaching per sesgo di attenzione in la pratica per la depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sesgo di attenzione in la pratica per la depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Dispiega deliberatamente l'attenzione verso l'esperienza positiva del momento presente
   Allena l'abitudine di notare ciò che sta andando bene — non come positività tossica, ma come correzione del bias di negatività.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
2. Calendario degli eventi piacevoli: risensibilizzarsi all'esperienza positiva quotidiana
   Ogni giorno per una settimana, registra un evento piacevole e nota la tua risposta sensoriale, emotiva e cognitiva ad esso.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
3. Pratica della gratitudine
   Nota e nomina deliberatamente ciò che è genuinamente buono — spostando la scansione negativa abituale del cervello.
   Costruire Emozioni Positive, Reso Pratico
4. Traccia cosa fa bene il tuo partner, non solo cosa sbaglia
   Nota e registra deliberatamente i comportamenti positivi del partner per contrastare il bias di negatività.
   Il Rapporto 5 a 1 di Positività nelle Relazioni
5. Esperimenti comportamentali: metti alla prova le previsioni depressive con l'azione
   Fai una previsione specifica ("uscire sarà terribile") e mettila alla prova con il comportamento effettivo.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
6. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
7. Filtro mentale (bias attenzionale negativo)
   Concentrati su un dettaglio negativo ignorando il quadro positivo più ampio.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
8. Il Compito della Prima Sessione e l'Osservazione tra le Sessioni
   Assegna compiti di osservazione tra le sessioni che dirigono l'attenzione verso ciò che già funziona.
   Terapia Breve Centrata sulla Soluzione: Costruire su Ciò che Funziona
9. Tre cose belle
   Ogni sera, scrivi tre cose che sono andate bene e perché — riallenando l'attenzione verso il positivo.
   Allenamento all'Ottimismo: Costruire un Ottimismo Realistico e Flessibile
10. Fermati ed etichetta il bias del presente prima di agire
    Nomina cosa sta succedendo ("sto vivendo il bias del presente") — etichettare attiva il ragionamento deliberato e riduce lo sconto automatico.
    Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.