Calendario degli eventi piacevoli: risensibilizzarsi all'esperienza positiva quotidiana
Ogni giorno per una settimana, registra un evento piacevole e nota la tua risposta sensoriale, emotiva e cognitiva ad esso.
Why it works
La depressione coinvolge sia l'anedonia (incapacità di provare piacere) sia una distorsione cognitiva verso il registrare eventi negativi e scontare quelli positivi. Il calendario degli eventi piacevoli dirige deliberatamente le risorse attentive verso eventi positivi che vengono abitualmente trascurati, e il notare consapevole che lo accompagna coinvolge l'elaborazione sensoriale piuttosto che la valutazione astratta — contrastando proprio lo stile di elaborazione che mantiene la depressione.
How to do it
- Porta con te un piccolo taccuino o usa una nota sul telefono per una settimana.
- Ogni giorno, registra un'esperienza piacevole — per quanto piccola — mentre accade, non retrospettivamente.
- Per ognuna, nota: quali sensazioni corporee erano presenti? Quali pensieri? Quale sentimento?
- Alla fine della settimana, rivedi: cosa ti ha sorpreso? Cosa è stato più positivo di quanto ti aspettassi?
Prove scientifiche
Il calendario degli eventi piacevoli è un esercizio specificato della settimana 1 della MBCT nel protocollo pubblicato, progettato per affrontare la distorsione attentiva della depressione verso gli eventi negativi. Il programma MBCT più ampio ha forte supporto da studi randomizzati controllati per la prevenzione della ricaduta. (clinical)
Questa è una componente del protocollo, non un intervento testato indipendentemente. Il suo meccanismo è ben fondato nei modelli cognitivi della depressione; il suo contributo specifico è dedotto.
Fonti
- Segal, Williams & Teasdale (2002), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 1st ed.
Errore comune
Registrare eventi piacevoli retrospettivamente alla fine della giornata, il che si affida alla memoria (distorta verso eventi negativi nella depressione) invece di catturare l'esperienza mentre accade.
Metti in pratica questo con IX Coach
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