Pratiche di coaching per respirar a través del dolore
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per respirar a través del dolore, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Lavora con la texture classica dei due respiri
Inspira qualcosa di caldo, scuro e pesante; espira qualcosa di fresco, luminoso e spazioso.
Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare - Sospira attraverso il breve disagio fisico
Usa il sospiro fisiologico per ridurre la reattività autonoma durante un lieve disagio fisico o procedure mediche.
Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico - Tonglen: dare e ricevere
Inspira la sofferenza (tua e altrui); espira sollievo e benessere.
Lojong: Addestramento Mentale Tibetano - Pratica il tonglen per la tua sofferenza per primo
Usa il tuo dolore attuale come oggetto prima di estendere la pratica agli altri.
Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare - Respirazione circolare connessa — la tecnica centrale
Respira continuamente senza pause tra inspirazione ed espirazione, più velocemente del normale.
Respirazione Olotropica, Resa Pratica - Recupera respirando dal naso dopo l'esercizio
Chiudi la bocca entro 30 secondi dallo stop dell'esercizio — per quanto scomodo sia — per accelerare il recupero della HRV.
L'Oxygen Advantage, in Pratica - Respirazione ritmata: rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione
Inspira per 4 conteggi, espira per 6-8 — l'espirazione prolungata attiva il sistema nervoso parasimpatico.
TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva - Respirazione nasale durante la Zona 2 per allenare l'efficienza respiratoria
Allenarsi con respirazione solo nasale durante le sessioni facili costruisce forza diaframmatica e tolleranza alla CO2 che si trasferisce alla performance aerobica.
VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico - Respirazione limitata attraverso una cannuccia
Respira solo attraverso una cannuccia sottile per 60 secondi per indurre fiato corto in sicurezza.
Esposizione Interocettiva per il Panico - Respirazione solo nasale durante esercizio da leggero a moderato
Allenati a respirare esclusivamente attraverso il naso a un ritmo che puoi sostenere.
Respirazione Nasale per la Performance
Preoccupazioni correlate
- come respirar durante il dolore
Usa il sospiro fisiologico per ridurre la reattività autonoma durante un lieve disagio fisico o procedure mediche.
Sospira attraverso il breve disagio fisico
- tolerancia al dolore mediante la respirazione
Aumenta la tolleranza a CO2 e O2 con apnee progressive massimali — usate dai freediver d'élite e ora applicate allo sport.
Apnee avanzate — MHT (allenamento con apnea massimale)
- ridotto volume respirazione
Respira meno aria di quanta ne hai bisogno — più leggera, più lenta, più profonda — per ricalibrare il set point di CO2 a riposo.
Respirazione leggera, lenta e profonda a riposo
- tonglen tonglen respiro texture
Inspira qualcosa di caldo, scuro e pesante; espira qualcosa di fresco, luminoso e spazioso.
Lavora con la texture classica dei due respiri
- respirazione in caja quando sei esaurito
Respira meno aria di quanta ne hai bisogno — più leggera, più lenta, più profonda — per ricalibrare il set point di CO2 a riposo.
- retenzione di la respirazione per la resistencia
Aumenta la tolleranza a CO2 e O2 con apnee progressive massimali — usate dai freediver d'élite e ora applicate allo sport.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.