Pratiche di coaching per círculo di compartir il suo il lavoro respiratorio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per círculo di compartir il suo il lavoro respiratorio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Condividi in un piccolo cerchio di condivisione di gruppo lo stesso giorno
   Narra la tua esperienza ad altri in un cerchio strutturato e non interpretativo entro ore dalla sessione.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
2. Usa giri di check-in e check-out per contenere la persona intera
   Ogni cerchio si apre con un check-in personale e si chiude con un check-out — creando un contenitore con un inizio e una fine.
   Il Processo del Cerchio (Kay Pranis)
3. Noting di base — salire e scendere
   Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
4. Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
   Lo spazio di respiro di tre minuti è una breve pratica di mindfulness dalla Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT) che interrompe lo stress o l'umore basso ampliando prima la consapevolezza alla tua esperienza attuale, poi restringendola al respiro, poi riallargandola. Gli studi clinici a supporto della MBCT nel suo insieme mostrano efficacia nel prevenire la ricaduta depressiva; lo spazio di respiro è l'ancora di uso quotidiano di quel programma.
5. Disegna un mandala subito dopo la sessione
   Esprimi le immagini e il residuo emotivo della sessione attraverso un disegno circolare spontaneo prima di rientrare nella realtà ordinaria.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
6. Usa l'oggetto della parola per far rispettare la voce paritaria
   Parla solo chi tiene l'oggetto della parola — tutti gli altri ascoltano.
   Il Processo del Cerchio (Kay Pranis)
7. La respirazione a scatola di base (4-4-4-4)
   Inspira per quattro conteggi, trattieni quattro, espira quattro, trattieni quattro — ripeti per due-cinque minuti.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
8. Permetti il lavoro corporeo del facilitatore durante l'intensa attivazione fisica
   Il contatto fisico mirato di un assistente formato aiuta a scaricare la tensione corporea intrappolata che il respiro attiva.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
9. Fissa un'intenzione chiara prima della sessione
   Articola cosa vuoi esplorare o risolvere prima che inizi la respirazione.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
10. Costruisci comfort con le trattenute del respiro
    Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
    Respirazione a Scatola, in Modo Pratico

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