Pratiche di coaching per desarrollar un abitudine di relajazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per desarrollar un abitudine di relajazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica una o due volte al giorno
   Attiva la risposta a un ritmo regolare così la calma diventa un default allenabile, non uno strumento di salvataggio.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
2. Mantieni l'abilità con pratica abbreviata regolare
   Mantieni accessibile la risposta di rilassamento con cinque minuti di pratica quotidiana della parola-segnale dopo l'allenamento iniziale.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
3. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
4. La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
   Herbert Benson ha descritto la risposta di rilassamento come uno stato fisiologico apprendibile — l'immagine speculare della risposta di stress lotta-o-fuga — che puoi attivare in modo affidabile con due ingredienti: un focus ripetuto (una parola, un suono, una frase, o il respiro) e un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi. Il metodo in due passi è semplice, laico, e fondato su una misurazione fisiologica reale, anche se è un'abilità di auto-aiuto per lo stress quotidiano, non un trattamento per disturbi clinici.
5. Rilassamento differenziale (riposare i muscoli non usati mentre si lavora)
   Impara a mantenere rilassati i muscoli non coinvolti mentre esegui un compito — eliminando la tensione non necessaria che drena energia e costruisce stress.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
6. Rendilo un rituale ricorrente
   Pianifica il bagno nella foresta come una pratica ripetuta anziché un salvataggio dell'umore una tantum.
   Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente
7. Scansione corporea guidata verso il riposo profondo
   Segui l'attenzione lentamente attraverso il corpo per scivolare in uno stato rilassato e cosciente.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
8. Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
   Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
9. Lavora a livelli di tensione progressivamente più sottili
   Una volta che riesci a sentire il contrasto a piena tensione, pratica al 50%, poi al 25%, poi il barlume più sottile — il vero obiettivo.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
10. Controlla e correggi le posture che accumulano tensione
    Identifica le posture e le posizioni che accumulano silenziosamente tensione durante la tua giornata e riprogettale.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

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