Scansione corporea guidata verso il riposo profondo

Segui l'attenzione lentamente attraverso il corpo per scivolare in uno stato rilassato e cosciente.

Why it works

Spostare sistematicamente l'attenzione attraverso il corpo ti allontana dal pensiero sforzato e orientato al futuro verso la sensazione presente, il che tende a ridurre l'attivazione. L'attenzione lenta e passiva è un ingresso a basso sforzo verso lo stato tendente al parasimpatico a cui punta lo yoga nidra, senza il "cercare di rilassarsi" che spesso ha l'effetto opposto.

How to do it

1. Sdraiati comodamente in un posto dove non sarai disturbato, occhi chiusi.
2. Segui una registrazione che sposta l'attenzione parte per parte attraverso il corpo, senza forzare nulla.
3. Lascia che l'attenzione riposi passivamente su ogni area; se ti distrai, torna gentilmente quando lo fa la voce.

Prove scientifiche

La scansione corporea e il rilassamento progressivo sono componenti consolidate dei programmi basati sulla mindfulness con supporto per la riduzione dell'attivazione e dello stress; la scansione corporea è ben validata come pratica di rilassamento e attenzione. (rct)

L'evidenza è più solida per la componente generale di scansione corporea/rilassamento; il protocollo completo specifico dello yoga nidra è meno studiato.

Fonti

• Kabat-Zinn (1990), body scan within MBSR; subsequent MBSR meta-analyses on stress reduction

Errore comune

Sforzarsi molto per rilassarsi o per "farlo bene", il che ti mantiene sforzato e attivato: il punto è l'attenzione passiva e permissiva.