Pratiche di coaching per condicionamiento clásico per la relajazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per condicionamiento clásico per la relajazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
   Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Condiziona una risposta di rilassamento a un segnale portatile
   Abbina un segnale scelto a un rilassamento profondo finché il segnale stesso non può innescare la calma — poi usalo sotto stress.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
3. Lavora a livelli di tensione progressivamente più sottili
   Una volta che riesci a sentire il contrasto a piena tensione, pratica al 50%, poi al 25%, poi il barlume più sottile — il vero obiettivo.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
4. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
5. Mantieni l'abilità con pratica abbreviata regolare
   Mantieni accessibile la risposta di rilassamento con cinque minuti di pratica quotidiana della parola-segnale dopo l'allenamento iniziale.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
6. La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
   Herbert Benson ha descritto la risposta di rilassamento come uno stato fisiologico apprendibile — l'immagine speculare della risposta di stress lotta-o-fuga — che puoi attivare in modo affidabile con due ingredienti: un focus ripetuto (una parola, un suono, una frase, o il respiro) e un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi. Il metodo in due passi è semplice, laico, e fondato su una misurazione fisiologica reale, anche se è un'abilità di auto-aiuto per lo stress quotidiano, non un trattamento per disturbi clinici.
7. Ancoraggio del segnale di rilassamento
   Associa una parola o un tocco al tuo stato rilassato così puoi attivarlo rapidamente in situazioni reali.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
8. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
9. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
10. Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
    Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
    Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica

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