Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola

Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.

Why it works

Condizionamento classico applicato al rilassamento: associando ripetutamente una parola-segnale allo stato di rilassamento già stabilito, la parola acquisisce la capacità di suscitare quello stato da sola. Questo è il meccanismo che permette l'attivazione quasi istantanea che si raggiunge alla fine — la parola diventa un innesco che scavalca la necessità di una scansione completa.

How to do it

1. Durante la pratica solo-rilascio, respira lentamente e a ogni espirazione di' silenziosamente la parola "rilassati".
2. Continua ad associare la parola allo stato rilassato attraverso più sessioni di pratica.
3. Verifica: cerca di usare la parola da sola (senza la scansione) per spostare il tuo stato fisiologico.

Prove scientifiche

Il rilassamento controllato da segnale è una tecnica consolidata nel trattamento comportamentale dell'ansia, e il razionale del condizionamento è supportato dalla ricerca sul condizionamento classico. Compare in più protocolli AR e di desensibilizzazione sistematica con esiti positivi. (clinical)

Il razionale del condizionamento è ben supportato; il metodo specifico di associazione con la parola ha prove cliniche piuttosto che di RCT isolati, essendo studiato all'interno di programmi AR completi.

Errore comune

Cercare di usare la parola-segnale prima che l'abilità solo-rilascio sia ben consolidata — il condizionamento richiede che lo stato di rilassamento sia solidamente accessibile prima dell'associazione.