Pratiche di coaching per terapia cognitivo-comportamentale (TCC) con il partner

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia cognitivo-comportamentale (TCC) con il partner, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
   La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio strutturato basato sulle abilità, costruito su un'idea semplice: pensieri, emozioni e comportamenti si influenzano a vicenda, quindi cambiare ciò che pensi e fai cambia come ti senti. La CBT è tra le psicoterapie con maggior supporto empirico per ansia e depressione, confermata da molti studi randomizzati e meta-analisi. Le abilità qui sotto possono essere praticate da sole, anche se la CBT per una condizione diagnosticata va affrontata con un clinico qualificato.
2. Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
   Gli esperimenti comportamentali sono attività reali pianificate nella CBT che mettono alla prova direttamente l'accuratezza di una convinzione o previsione negativa. Invece di limitarsi a contestare i pensieri sulla carta, la persona raccoglie prove dal vivo a favore o contro la convinzione — e quella prova esperienziale è spesso più efficace nel cambiare la convinzione rispetto al solo argomento logico. Sono una componente centrale e ben supportata della CBT per ansia, depressione e difficoltà correlate.
3. Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
   La ristrutturazione cognitiva, la competenza centrale nella Terapia Cognitivo-Comportamentale di Aaron Beck, funziona in tre passi: identifica il pensiero automatico, esamina l'evidenza a favore e contro di esso, poi genera un'interpretazione alternativa più accurata. Ogni passo esiste per una ragione. L'identificazione viene prima perché i pensieri automatici sono, per definizione, non notati — funzionano come se fossero percezioni dirette della realtà invece che interpretazioni, così nulla può essere valutato finché il pensiero non è scritto come un'affermazione. Esaminare l'evidenza funziona perché un pensiero trattato come ipotesi invita alla smentita, cosa che lo stesso pensiero trattato come fatto non fa. E generare l'alternativa è un passo richiesto piuttosto che opzionale, perché confutare un pensiero lascia un vuoto che l'originale riempirà di nuovo — l'obiettivo è un'interpretazione più accurata, non più positiva, il che è ciò che separa questo dal pensiero positivo. Le metanalisi della CBT mostrano costantemente effetti da medi a grandi su depressione e ansia; la base di evidenza è tra le più forti in psicoterapia.
4. Verifica di conferma comportamentale: come stai trattando il tuo partner?
   Esamina regolarmente se il tuo comportamento quotidiano verso il tuo partner conferma il suo sé ideale o quello non ideale.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
5. Passa dalla psicologia a una persona alla psicologia a due persone
   Smetti di gestire il tuo disagio da solo e inizia a gestirlo insieme.
   Relazioni a Funzionamento Sicuro
6. CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
   La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
7. Aggiungi una sequenza di azioni comportamentali sul retro della scheda
   Abbina il contenuto cognitivo (davanti) a una sequenza comportamentale concreta (dietro) — cosa fare, non solo cosa pensare.
   La Coping Card
8. Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
   La MBCT è un programma di gruppo di 8 settimane sviluppato da Segal, Williams e Teasdale che combina la meditazione mindfulness con tecniche di terapia cognitiva per prevenire la ricaduta depressiva. Molteplici meta-analisi indipendenti trovano che riduce significativamente il rischio di ricaduta nelle persone con tre o più episodi depressivi precedenti — la base di evidenza è tra le più solide per qualsiasi intervento basato sulla mindfulness.
9. Applica l'autocompassione quando la ristrutturazione diventa dura
   Usa la "prospettiva dell'amico" per trovare un tono che sfida le distorsioni senza aggiungere vergogna.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
10. Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale
    Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.
    Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.