Pratiche di coaching per abitudine di meditazione constante

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per abitudine di meditazione constante, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
   Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
   Meditazione Trascendentale (MT)
2. Pratica sessioni brevi e frequenti anziché sessioni lunghe rare
   Sessioni multiple più brevi costruiscono l'abitudine neurologicamente in modo più affidabile di quelle lunghe occasionali.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
3. Strutturare una pratica kasina quotidiana coerente
   Due sessioni da trenta minuti al giorno — una al mattino, una nel tardo pomeriggio — con rigorosa coerenza di oggetto e ambiente.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
4. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
5. Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
   Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
6. Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
   Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
7. Mindfulness informale quotidiana
   Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
8. Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
   Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
9. Costruisci l'abitudine della cattura prima di ogni altra cosa
   Installa un'abitudine alla volta — inizia con la cattura ubiqua — prima di aggiungere altre pratiche ZTD.
   Zen To Done (ZTD), Reso Pratico
10. Il lavoro come pratica (samu)
    Porta un'attenzione piena e sincera ai compiti ordinari, trattando l'attività stessa come meditazione.
    Pratica zen (zazen e oltre)

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